天气晴好
想要进行户外锻炼
又不知道去哪儿
不如去身边的公园、广场
一起利用健身路径进行锻炼
今天带大家一同了解
转腰器和坐蹬器的
健身功效和锻炼方法
转腰器可以帮助我们有效锻炼腰腹力量和柔韧性，适用于患有腰肌劳损等症状的人群。
适合久坐人群，缓解腰背部不适。使用过程中一定要注意安全，首先握住扶手，慢慢站在上面，保持上身直立，目视前方，抬头挺胸，借助腰腹力量左右转动下肢。
转动过程中尽量保持上身稳定，左右匀速转动，运动过程中，脚的幅度一般不超过九十度，注意循序渐进，从小幅度慢慢向大幅度增加。同时注意腰腹收紧。
转动过程中，注意不要使用惯性扩大运动幅度，否则容易导致腰腹损伤。
坐蹬器可以帮助我们有效锻炼下肢的肌肉力量。
脚尖指向前方，膝关节不要内扣，在蹬直的过程中，注意膝关节要保留一定的屈度，不要过伸，同时保持下肢肌肉紧张。
蹬伸的过程中，注意保持1:3的节奏：一蹬起，二三四回落。
转腰器和坐蹬器练习可以以15-30次为一组，每天进行2-3组。
