很多热爱球类项目和跑跳项目的运动爱好者经常会提起跟腱痛的问题，而跟腱痛往往是跟腱炎引起的，跟腱炎会降低我们的运动能力、影响日常生活行走，那么为什么会出现跟腱炎?
主要有以下几个原因：
1.扁平足
足弓塌陷，足弓失去缓冲。足跟力线歪斜造成不良的应力加载到我们的跟腱上。
2.小腿肌力不足
小腿肌肉离心收缩，缓冲能力不足，肌腱负担重，跟腱炎发生的概率就会增加。
3.小腿柔韧性不足
影响踝背屈能力，肌肉缓冲利用不足，造成跟腱炎症。
4.过度使用
跟腱连接小腿，负责落地缓冲动作，体重过大或缓冲不足、运动过量，会出现劳损损伤问题。
动作1：滚压小腿
准备好瑜伽垫和泡沫轴，将我们的患侧腿搭在泡沫轴上，另一条腿放在患侧腿的上方，双手撑地，使臀部抬起，然后推动躯干，使腿部缓慢地沿泡沫轴滚动，在滚动小腿时，可以感受到轻微的酸痛感，动作持续30秒。
动作2：拉伸小腿
选择扶椅或者通过靠墙的方式，跨出弓步，小腿伸直，重心前压，体会后侧腿的拉伸感，保持膝盖伸直，此时以拉伸腓肠肌为主;另外可以采用屈膝的方式，缓慢前倾降低重心，此时的拉伸以比目鱼肌为主，每侧可拉伸15秒。
动作3：平衡行走
在地面上选择一条直线作为参考，双臂前平举，脚跟脚尖相对沿这条直线行走，从脚跟到脚尖连续行走保持平衡，连续行走10米，体会脚踝身体控制平衡的感觉。
动作4：提踵练习
选择台阶或踏板，针对患侧腿进行练习：登上踏板，提踵脚跟抬起，患侧腿缓慢放下，充分拉伸小腿。
缓解跟腱痛，
我们还需要合理安排运动量以及控制体重，
在疼痛时及时进行冰敷并积极休息，
通过多种方式达到良好效果。
